Afirmacje i ich wykorzystanie w psychologii

Wykorzystanie technik autoafirmacji w psychologii wiąże się z teorią autoafirmacji. Głosi ona, że człowiek za wszelką cenę próbuje zachować jak najlepszy wizerunek własny. To dlatego w sytuacjach, w których ludzie postępują w sposób sprzeczny z obrazem siebie, natychmiast szukają usprawiedliwień. Ich używanie jest jedną z najłatwiejszych i najbardziej znanych metod zmiany siebie. Afirmacja jest powtarzanym samemu sobie stwierdzeniem, które ma na celu przeprogramowanie myśli. W wyniku tego człowiek ma zmienić swoje zachowanie i uczucia.  Afirmacja jest jedną z najpotężniejszych technik treningu umysłowego i jest bardzo skuteczna. Afirmacje pomagają gromadzić pieniądze i bogactwo, znajdować szczęście w miłości i partnerstwie, a także schudnąć i wzmocnić zdrowie. Ale afirmacja jest również bardzo przydatna podczas budowania pewności siebie. Jak wykorzystuje się afirmacje w psychologii?

Zasady skutecznych afirmacji

Afirmacja nadaje podświadomości zupełnie nową orientację. Przede wszystkim zmieniają się nawyki myślowe. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ myśli mają duży wpływ na stan emocjonalny, a ostatecznie na zachowanie i decyzje. Afirmacje mogą być bezpośrednie lub pośrednie. Bezpośrednia to na przykład: "Jestem szczupły", a pośrednia: "Każdego dnia mogę być coraz szczuplejszy".

Psycholog z Domu Pracy Ze Stresem i Napięciem Life Haven dodaje:  Afirmacje bezpośrednie niosą za sobą niebezpieczeństwo pojawienia się wewnętrznego krytyka, który natychmiast zaneguje pozytywne stwierdzenie. To ostatecznie, zamiast wzmacniać, tylko podkreśla wątpliwości. Zaletą bezpośrednich afirmacji natomiast jest to, że są krótkie i konkretne. Zastępują wątpliwości i negatywne myśli pozytywnymi - i to działa. Każdy powinien jednak wybrać zgodnie ze swoimi uczuciami. Należy wypowiedzieć afirmację głośno i wybrać taką frazę, której można powiedzieć wewnętrzne ,,tak".

Afirmacja może być prosta lub skupiać się na drodze do celu. Może brzmieć: "Jestem szczupły", ale także "Odżywiam się zdrowo", "Regularnie ćwiczę". Wybór sentencji jest indywidualną sprawą osoby stosującej afirmacje. Używając afirmacji w odniesieniu do problemu, trzeba ją sformułować na bazie jego rozwiązania. Na przykład zamiast: "Nie chce bać się ciemności" - "Chcę spokojnie zostawać w ciemnym pokoju".

Popularną pułapką w afirmacjach jest sformułowanie celu, który nie mieści się we własnej strefie wpływów. Ostatecznie można afirmacjami wpływać jedynie na własne myśli. Dlatego przy problemach z innymi ludźmi kluczowa jest odpowiedź na pytanie, co można ze swojej strony zrobić lepiej.

Jak używać afirmacji w praktyce?

Jeśli sformułowane już zostały frazy afirmacyjne, warto wiedzieć, jak ich używać w praktyce, aby przyniosły pozytywne zmiany. Sposób zależy tylko od kreatywności, ale zarówno w formułowaniu, jak i treningu stosowania afirmacji dobrze jest skorzystać z pomocy psychologa. Afirmacje można powtarzać w ciszy, uczyć się ich na pamięć i wypowiadać, a nawet wyśpiewywać głośno przed lustrem lub w samochodzie. Niektórzy nagrywają siebie, aby odsłuchiwać na przykład w podróży do pracy.

Sentencje dobrze jest pisać na samoprzylepnych karteczkach, albo stworzyć z nich prezentację. Celem jest uwewnętrznienie afirmacji i uczynienie ich automatyczną częścią myślenia. Żeby afirmacje zadziałały, należy ćwiczyć co najmniej 10 minut codziennie przez 30 do 90 dni.